5 pasos para reducir los niveles de ansiedad

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Estar en casa por un tiempo prolongado y debido a una emergencia sanitaria causa estrés a cualquiera; sin embargo, puede afectar de manera más intensa a algunas personas, ocasionando altos niveles de ansiedad.

Por eso, hoy te compartimos 5 pasos para reducirla y así, poder enfocarte en las tareas diarias de trabajo y familia.

Reduce la exposición a noticias 

Si bien mantenerse informado es fundamental para evitar el pánico, la realidad es que estar leyendo noticias sobre el coronavirus puede generar demasiada ansiedad. Pensar en lo que puede pasar si te enfermas o si sales o si algún familiar se contagia ocasiona una preocupación constante aún cuando estés siguiendo las recomendaciones de la Secretaría de Salud.

Además, puedes encontrar noticias falsas en internet que más que informar, desinforman, crean conflicto y alarman más de la cuenta. Por esto, también es importante que corrobores que la fuente de la noticia sea confiable, así, reduces la ansiedad y evitas compartir información falsa que podría alterar a las personas que quieres.

Mantén una rutina

Los primeros días de cuarentena seguro que disfrutaste despertar más tarde, comer cada que tenías hambre y poder desvelarte viendo tu serie favorita, pero después de unas semanas, esta falta de horarios puede ocasionar ansiedad. 

Es vital que a pesar de “no tener que cumplir con un horario específico” organices tus tiempos y los respetes, esto te brindará tranquilidad y evitará que te sientas poco productivo o pierdas la motivación. 

Fijar momentos para la comida, el trabajo, la familia y el descanso es fundamental para sobrevivir a esta cuarentena, además que costará menos trabajo volver a la “normalidad”.

Haz ejercicio regularmente

Como sabemos, hacer ejercicio libera endorfinas, hormonas ligadas con la felicidad y el bienestar, aspecto que favorece la reducción de ansiedad durante el encierro. Estar en casa todos los días reduce considerablemente la sensación de ansiedad, además ayuda a dormir mejor y a mantenerse saludable. 

Es importante que combines la actividad física con una dieta sana, de este modo puedes reducir la probabilidad de subir de peso, que a su vez puede ocasionar problemas de salud como obesidad, sobrepeso, hipertensión y diabetes.

Estar en casa no es pretextos, hay diversos ejercicios que pueden realizarse en espacios pequeños y con instrumentos que tenemos en casa, solo es cuestión de decisión y constancia.

Mantener contacto social

Una cosa es estar resguardado y otra estar completamente aislado del exterior. Somos seres sociales y parte de esto es la convivencia con las personas que te importan. Y, para lograrlo, la tecnología está de nuestro lado. 

Existen diversos programas para realizar videollamadas en grupo e incluso es posible realizar dinámicas de juego a distancia, ya sea a través de la computadora o alguna aplicación. Solo falta un poco de organización y listo.

Estar en contacto con las personas que quieres te permite expresar tus emociones, distraerte, divertirte y reducir la ansiedad que provoca el confinamiento. 

Dale una oportunidad a los ejercicios de relajación

Existen algunos ejercicios de respiración que toman unos cuantos minutos y pueden hacer maravillas. Toma un momento del día o intentalo en esos momentos en los que sientes que la ansiedad es demasiada. 

Puedes intentar, también, practicar yoga, que no solo ayuda a la relajación, sino que fortalece los músculos, mejora la salud, ayuda con la flexibilidad y mejora la salud. Lo importante es encontrar una rutina que se acomode a tus gustos y sobre todo, que te funcione.

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